Primero pon la pierna inferior estirada  y la superior flectada hacia el lado izquierdo. Luego, pon las manos  en la barriguita para apoyarte y  empieza  a elevar la pierna superior tratando de tomar aire.

Para un mejor resultado trata de mantener tus glúteos apretados sin botar el aire, mantén la postura por unos momentos y baja despacio la pierna.  A la hora que realices estos movimientos la zona pélvica se elevará.

Por último, gira hacia el lado derecho para repetir el ejercicio de elongación.