¿Embarazada? y preocupada por tu alimentación. A continuación te mostramos una guía básica con los requerimientos que necesita una embarazada para tener una dieta sana y equilibrada.

Esta guía te servirá para que puedas orientarte y así organizar tu propia dieta.

• Fruta (2-4 raciones): recuerda que una ración equivale a media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas.
• Cereales (6-11 raciones): una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr. de cereales o 100 gr. de arroz o pasta.
• Lácteos (3-4 raciones): una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr. de queso fresco o un flan.
• Proteínas (2-3 raciones): una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos.
• Verduras (3-5 raciones): una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida.

No olvides que es fundamental controlar el tipo de alimentos que se toman y sobretodo la cantidad en que se hace. Esto es solo una guía, lo mejor será que consultes con un nutricionista.